Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι το 2025. Τι θα συμβεί αν σας πούμε ότι υπάρχουν δοκιμασμένες τεχνικές για να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά και να κάνετε μια πιο ειρηνική ζωή; Ας βουτήξουμε σε αυτό σε αυτό το κομμάτι.
Τι είναι η υπερβολική σκέψη—και γιατί δεν σας κάνει καλό
Η υπερβολική σκέψη είναι βασικά παγιδευμένη σε έναν βρόχο σκέψεων—κυρίως αρνητικών. Οι υπερσκεπτόμενοι μπορεί να βρεθούν να αναλύουν συνεχώς το παρελθόν ή να φοβούνται το μέλλον. Είναι σαν να ζεις στο κεφάλι σου όλη την ώρα αντί να απολαμβάνεις πραγματικά τη ζωή σου.
Το άγχος είναι να σκέφτεσαι υπερβολικά τον καλύτερο φίλο σου. Όταν οι αρνητικές σκέψεις επιμένουν, μπορεί να αισθάνεστε ολοένα και περισσότερο πιεσμένοι ανίκανοι να κάνετε κινήσεις και αποφάσεις στη ζωή σας. Η εστίαση στην αρνητικότητα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου.
Ας δούμε πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να νικήσετε την υπερβολική σκέψη.
Πώς να σταματήσετε την υπερβολική σκέψη: 6 βασικές συμβουλές
Σημειώστε αυτές τις ιδέες και δοκιμάστε τις σήμερα—θα δείτε πώς μειώνεται η υπερβολική σκέψη σας.
- Δοκιμάστε το Mindfulness
Ο διαλογισμός είναι το καλύτερο εργαλείο για να νικήσετε την υπερβολική σκέψη. Λειτουργεί πολύ απλά: αφιερώστε πέντε λεπτά χωρίς προσοχή, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να αναπνέετε. Παρατηρήστε τις σκέψεις, τα συναισθήματά σας και τους γύρω θορύβους. Το κόλπο δεν είναι να σταματήσεις τις σκέψεις σου αλλά να νιώθεις άνετα.
Προχωρώντας βαθύτερα στην πρακτική σας, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γιόγκα και καθοδηγούμενους διαλογισμούς με εφαρμογές.
- Κινούστε
Αν και δεν είναι ένας προφανής τρόπος για να καταπολεμήσετε την υπερβολική σκέψη, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ένας τέλειος τρόπος για να χειριστείτε την ακαταστασία στο μυαλό σας. Δεν πρόκειται ακριβώς για το γυμναστήριο. Ένας ευχάριστος καθημερινός περίπατος στο πάρκο, χορός, καλές ασκήσεις ή ένα διασκεδαστικό αθλητικό παιχνίδι με φίλους — οτιδήποτε απολαμβάνετε ειλικρινά θα έκανε τέλεια.
- Ορίστε χρονικά όρια
Εντάξει, αν θέλετε να σκεφτείτε υπερβολικά, απλά κάντε το. Αλλά προσπαθήστε να ορίσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για αυτό. Ακριβώς πριν πάτε για ύπνο, αφιερώστε 10 λεπτά και αρχίστε να σκέφτεστε υπερβολικά. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, αυτή η πρακτική έχει σκοπό να σας φέρει στη συνέχεια ηρεμία. Είναι σαν μια εντατική προπόνηση για τον εγκέφαλο.
Αντί να φοβάστε την υπερβολική σκέψη, επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει όλα όσα θέλετε να νιώσετε. Μόλις τελειώσετε, προσέξτε πώς νιώθετε. Μετά από μια τέτοια πρακτική, ο εγκέφαλός σας θα αισθάνεται πιο ελαφρύς. Αλλά να θυμάστε: μόνο 10 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά. Πήγαινε να ζήσεις τη ζωή σου.
- Γράψτε το
Ένα πρόβλημα που τίθεται σε χαρτί είναι ένα πρόβλημα μισολυμένο. Κάντε το ημερολόγιο μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, όπως ο ύπνος ή η κατανάλωση υγιεινών γευμάτων. Πάρτε το αγαπημένο σας σημειωματάριο, φτιάξτε ένα χαλαρωτικό τσάι και ξεκινήστε να γράφετε. Τι σε ενοχλεί αυτή τη στιγμή; Γιατί; Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;
Μόλις γραφτούν, οι σκέψεις σας δεν θα φαίνονταν τόσο τρομακτικές. Δοκιμάστε το - αυτό λειτουργεί.
- Αναζητήστε υποστήριξη
Αισθάνεστε συγκλονισμένοι; Μίλα σε έναν φίλο. Φώναξε τη μητέρα σου. Συζητήστε με τη γάτα σας. Δεν χρειάζεται να αφήσεις όλες τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σου και να θαφτείς σε αυτές. Απλώς μοιραστείτε ό,τι σας ενοχλεί με τους κολλητούς σας και θα νιώσετε καλύτερα. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας εάν οι σκέψεις γίνονται πολύ επίμονες.
Όταν δεν έχετε κανέναν να μιλήσετε, οι εφαρμογές όπως Ζωηρεύω μπορεί να γίνει η λύση σας. Οι βοηθοί με τεχνητή νοημοσύνη είναι εκεί για εσάς όταν τους χρειάζεστε περισσότερο—24/7, χωρίς κρίση.
- Εξασκηθείτε στις Θετικές Επιβεβαιώσεις
Οι insta bloggers που δοκιμάζουν επιβεβαιώσεις συχνά φαίνονται πολύ ήσυχοι, και αυτό για κάποιο λόγο. Είναι αποδεδειγμένο ότι η θετική αυτοομιλία ενθαρρύνει την καλή διάθεση και σε κάνει πιο αυτοδύναμο. Είναι καλύτερο να το κάνετε αμέσως πριν κοιμηθείτε. Απλώς πείτε στον εαυτό σας: «Έχω τον έλεγχο των σκέψεών μου», «Είμαι ικανός», «Αγαπώ και υποστηρίζω τον εαυτό μου».
Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια αφίσα για το δωμάτιό σας με την αγαπημένη σας επιβεβαίωση για να την υπενθυμίζετε περιστασιακά.
Η ουσία είναι ότι οι αρνητικές σκέψεις δεν σας καθορίζουν και η υπερβολική σκέψη συμβαίνει ακόμα και στους καλύτερους από εμάς. Με τις σωστές τεχνικές αντιμετώπισης, μπορείτε να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή.
