LIVESTREAM ΣΕ ΕΞΕΛΙΞΗ: Κάντε κλικ στο σύμβολο START μόλις το δείτε. Μόλις παίξετε, κάντε κλικ στο σύμβολο του ηχείου για να καταργήσετε τη σίγαση.

Πώς να εστιάσετε όταν δεν μπορείτε: Συμβουλές για άτομα με ΔΕΠΥ

PR ΝΕΑ
Γραμμένο από Juergen T Steinmetz

Stephen King, Michael Phelps, Ellen Degeneres… Είστε σε πολύ καλή παρέα αν έχετε ΔΕΠΥ. Πώς όμως μπορείτε να παραμείνετε παραγωγικοί; Τι σημαίνει παραγωγικότητα για κάποιον με έλλειμμα προσοχής; 

Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές για το πώς να είστε παραγωγικοί με τη ΔΕΠΥ.

Τι είναι η ΔΕΠΥ—και ποια είναι τα κρυφά της οφέλη

Η ΔΕΠΥ είναι σαν να προσπαθείς να παρακολουθήσεις πολλές τηλεοπτικές εκπομπές ταυτόχρονα με το τηλεχειριστήριο κολλημένο στο «fast forward». Σας κάνει δύσκολο να εστιάσετε σε ένα πράγμα για πολύ, καθώς το μυαλό σας χοροπηδά σαν εγκεφαλικός βάτραχος. Τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί να δυσκολεύονται να παραμείνουν οργανωμένα και να εκφράσουν τα συναισθήματά τους. 

Έχει όμως και μοναδικές δυνάμεις. Εάν τα άτομα με αυτή τη διαταραχή μάθουν πώς να διοχετεύουν την ενέργειά τους, μπορεί να είναι υπερβολικά δημιουργικά. 

Πώς να εστιάσετε όταν δεν μπορείτε: 7 συμβουλές για άτομα με ΔΕΠΥ

Μη διστάσετε να συνδυάσετε και να ταιριάξετε αυτά: 

Επαναπροσδιορισμός της παραγωγικότητας

Σταματήστε να ακολουθείτε τις προσδοκίες κάποιου για την απόδοσή σας. Εάν έχετε ΔΕΠΥ, σημαίνει ότι είστε ξεχωριστοί! Μερικοί άνθρωποι είναι εντάξει με το να πηγαίνουν στο γυμναστήριο, να εργάζονται 8 ώρες συνεχόμενα, να μαγειρεύουν δείπνο για όλη την οικογένεια και να διαβάζουν 20 σελίδες μη μυθοπλασίας. Αλλά αυτή μπορεί να μην είναι η ιδέα σας για την παραγωγικότητα. 

Κανονίστε να εργάζεστε με τον δικό σας ρυθμό και να επιτυγχάνετε μικρούς στόχους κάθε μέρα. Αν θέλετε, ανοίξτε το αφεντικό σας και αποδεχτείτε τον όρο σας. Μην καταστρέφετε τη ζωή σας προσπαθώντας να υπεραποδώσετε. Είσαι αρκετός! 

Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαχείρισης χρόνου 

Ως άτομο με ΔΕΠΥ, μπορεί να σας αρέσει να δουλεύετε για ώρες χωρίς διαλείμματα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλό σας. Δοκιμάστε την τεχνική Pomodoro: δουλέψτε για 25 λεπτά και μετά κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών. Πολλά βίντεο "Μελέτη μαζί μου" στο YouTube είναι δομημένα γύρω από αυτήν την τεχνική. Παίζοντας ένα στο παρασκήνιο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι ενώ ενθαρρύνετε την ισορροπημένη ξεκούραση.

Πάρτε ένα σημειωματάριο και καταγράψτε τις εργασίες σας για την ημέρα. Μπορεί να αισθάνεστε δύσκολο στην αρχή γιατί θα χρειαστεί να κάνετε ένα βήμα πίσω και να τα σκεφτείτε, αλλά μην ανησυχείτε – δεν αναλαμβάνετε σκληρές δεσμεύσεις. Συλλέξτε τις σκέψεις σας και απλώστε τις σε χαρτί για να τις βγάλετε από το μυαλό σας. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να συμπληρώσει το 100% της λίστας. ξεκίνα από μικρά και κάνε ό,τι μπορείς. Όταν τελειώσετε μια εργασία, διαγράψτε την και αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε πώς νιώθετε.

Οργανώστε έναν χώρο εργασίας που αγαπάτε

Πολλοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ λένε ότι ο χώρος εργασίας τους διαμορφώνει την πρόοδό τους. Οργανώστε ένα απομονωμένο μέρος για δουλειά. Αυτό μπορεί να είναι το ντουλάπι, το σαλόνι ή ακόμα και ένα μπαλκόνι. Εάν μπορείτε, κανονίστε μια θέα στη θάλασσα ή στον κήπο για να τονώσετε τη δημιουργικότητα. Εάν δεν έχετε τον πλούτο των γενεών για να το αντέξετε οικονομικά, δοκιμάστε να τραβήξετε ένα βίντεο 4K στο YouTube από ένα μέρος που σας εμπνέει να παίξετε στο παρασκήνιο.  

Εάν εργάζεστε εκτός σύνδεσης, οργανώστε έναν ευχάριστο χώρο εργασίας με λουλούδια, φωτογραφίες, κεριά και φώτα για να φτιάξετε τη διάθεσή σας. Μην έχετε εμμονή με το να το διατηρείτε καθαρό, διαφορετικά μπορεί να αποσπάσετε την προσοχή σας με περιττό κόπο. 

Βάλτε τα αγαπημένα σας τραγούδια 

Η μουσική διοχετεύει τις σκέψεις σας, επιτρέποντάς σας να αποδώσετε καλύτερα. Για πολλούς, αυτό λειτουργεί. Αναζητήστε λίστες αναπαραγωγής μουσικής ADHD YouTube ή δημιουργήστε τις δικές σας. 

Επιλέξτε τους καλύτερους ήχους για εσάς: κλασικό, ambient ή techno. Αλλά θα πρέπει να το κρατάτε σιωπηλό όταν χρειάζεται να εστιάσετε έντονα. 

Ειδοποιήσεις υπολοίπου

Οι ειδοποιήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τους φίλους, την οικογένεια και την εργασία, αλλά το να είστε συνεχώς διαθέσιμοι μπορεί να αποσπά την προσοχή και να σας εξαντλεί. Δείτε πώς να το αντιμετωπίσετε:

  • Βάλτε το κινητό σας σε άλλο δωμάτιο όταν δουλεύετε βαθιά
  • Χρησιμοποιήστε επεκτάσεις προγράμματος περιήγησης για να περιορίσετε τις ειδοποιήσεις 
  • Κρατήστε μόνο μία καρτέλα ανοιχτή κάθε φορά 
  • Προγραμματίστε χρόνο για να ελέγχετε τις ειδοποιήσεις κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας

Αναδιαμορφώστε τη διατροφή σας

Είναι απαραίτητο να τρώτε υγιεινά - ή τουλάχιστον να προσπαθήσετε να το κάνετε - ειδικά εάν έχετε ΔΕΠΥ. 

Προσθέστε πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας για να βελτιώσετε την πέψη. Επιλέξτε υγιή λίπη όπως σολομός, λιναρόσποροι και καρύδια για να υποστηρίξετε την υγεία του εγκεφάλου σας. Τρώτε όσπρια για να υποστηρίξετε την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι λειτουργούν σαν φορείς αλληλογραφίας που μεταφέρουν μηνύματα μεταξύ των νευρώνων του εγκεφάλου σας. Οι νευροδιαβιβαστές βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης, της μνήμης και της συνολικής λειτουργίας του εγκεφάλου, διατηρώντας το μυαλό σας ευκρινές και ισορροπημένο. 

Τα άτομα με ΔΕΠΥ πρέπει να περιορίσουν την καφεΐνη για να αποφύγουν περιττές αιχμές άγχους. Δοκιμάστε ντεκαφεϊνέ.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Θα ήταν συμπονετικός με έναν φίλο με σπασμένο πόδι, σωστά; Γίνε, λοιπόν, ο καλύτερος σου φίλος και δείξε την ίδια κατανόηση στον εαυτό σου.

Ζωηρεύω μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε αυτή την εσωτερική φλυαρία παρακολουθώντας τις διαθέσεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή ως σύντροφο στο ταξίδι αυτο-ανακάλυψης. Διαθέτει μαθήματα μεγέθους που θα σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα για το άγχος και έναν βοηθό τεχνητής νοημοσύνης που θα σας βοηθήσει να κάνετε πίσω και να αποκτήσετε αυτοπαρατήρηση. 

Κατά τη διάρκεια της επιβίβασης, θα απαντήσετε σε ερωτήσεις που διαμορφώνουν το ατομικό σας πρόγραμμα ευεξίας και θα κάνετε μικρά βήματα προς την αποδοχή του εαυτού σας.

Τέλος, θυμήσου να αγαπάς τον εαυτό σου αρκετά ώστε να αγκαλιάζεις όλα αυτά που είσαι. Η ΔΕΠΥ δεν σας καθορίζει—με τη σωστή προσέγγιση, μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε καλύτεροι σε αυτό που κάνετε— μέρα με τη μέρα.

Εγγραφή
Ειδοποίηση για
επισκέπτης
0 Σχόλια
Νέα
Τα παλαιότερα
Ενσωματωμένα σχόλια
Δείτε όλα τα σχόλια
0
Θα αγαπήσετε τις σκέψεις σας, παρακαλώ σχολιάστε.x
Μοιράστε σε...