Διαβάστε μας | Ακούστε μας | Παρακολουθήστε μας | Συμμετοχή Ζωντανές εκδηλώσεις | Απενεργοποίηση διαφημίσεων | ζω |

Κάντε κλικ στη γλώσσα σας για να μεταφράσετε αυτό το άρθρο:

Afrikaans Afrikaans Albanian Albanian Amharic Amharic Arabic Arabic Armenian Armenian Azerbaijani Azerbaijani Basque Basque Belarusian Belarusian Bengali Bengali Bosnian Bosnian Bulgarian Bulgarian Catalan Catalan Cebuano Cebuano Chichewa Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Chinese (Traditional) Corsican Corsican Croatian Croatian Czech Czech Danish Danish Dutch Dutch English English Esperanto Esperanto Estonian Estonian Filipino Filipino Finnish Finnish French French Frisian Frisian Galician Galician Georgian Georgian German German Greek Greek Gujarati Gujarati Haitian Creole Haitian Creole Hausa Hausa Hawaiian Hawaiian Hebrew Hebrew Hindi Hindi Hmong Hmong Hungarian Hungarian Icelandic Icelandic Igbo Igbo Indonesian Indonesian Irish Irish Italian Italian Japanese Japanese Javanese Javanese Kannada Kannada Kazakh Kazakh Khmer Khmer Korean Korean Kurdish (Kurmanji) Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Kyrgyz Lao Lao Latin Latin Latvian Latvian Lithuanian Lithuanian Luxembourgish Luxembourgish Macedonian Macedonian Malagasy Malagasy Malay Malay Malayalam Malayalam Maltese Maltese Maori Maori Marathi Marathi Mongolian Mongolian Myanmar (Burmese) Myanmar (Burmese) Nepali Nepali Norwegian Norwegian Pashto Pashto Persian Persian Polish Polish Portuguese Portuguese Punjabi Punjabi Romanian Romanian Russian Russian Samoan Samoan Scottish Gaelic Scottish Gaelic Serbian Serbian Sesotho Sesotho Shona Shona Sindhi Sindhi Sinhala Sinhala Slovak Slovak Slovenian Slovenian Somali Somali Spanish Spanish Sudanese Sudanese Swahili Swahili Swedish Swedish Tajik Tajik Tamil Tamil Telugu Telugu Thai Thai Turkish Turkish Ukrainian Ukrainian Urdu Urdu Uzbek Uzbek Vietnamese Vietnamese Welsh Welsh Xhosa Xhosa Yiddish Yiddish Yoruba Yoruba Zulu Zulu

Αποφυγή των χειρότερων επιπτώσεων του jet lag ενώ ταξιδεύετε

0α1α-66
0α1α-66

Για κάθε ταξιδιώτη, η στέρηση ύπνου γνωστή ως jet lag, είναι πάντα μια πραγματική πιθανότητα. Μην αφήσετε το όνομα να σας μπερδέψει, το jet lag μπορεί να σας επηρεάσει εάν πετάτε, οδηγείτε ή παίρνετε τρένο.

Το Jet lag είναι μια προσωρινή κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε ταξιδεύει γρήγορα μέσω μιας ζώνης ώρας ή πολλαπλών ζωνών ώρας και στη συνέχεια διαταράσσονται τα μοτίβα ύπνου-αφύπνισης (κιρκαδικός ρυθμός).

Τα συμπτώματα του jet lag μπορεί να περιλαμβάνουν: διαταραχές του ύπνου, λήθαργο και κόπωση, ευερεθιστότητα, σύγχυση, ήπια κατάθλιψη, απώλεια όρεξης και άλλα συναισθήματα και διαταραχές που επηρεάζουν τις καθημερινές μας σωματικές λειτουργίες και ανάγκες.

Το σώμα μας μπορεί να χρειαστεί έως και μια μέρα για να επανασυγχρονιστεί, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε τις χειρότερες επιπτώσεις του jet lag:

• Άσκηση και φαγητό υγιεινό.

• Αποφύγετε τα προϊόντα αλκοόλ, καφεΐνης και καπνού.

• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.

• Πριν ταξιδέψετε, προσαρμόστε αργά το ύπνο σας στη ζώνη ώρας στην οποία ταξιδεύετε.

• Χρησιμοποιήστε το ηλιακό φως. Το να βγείτε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να επανασυγχρονίσετε τον κιρκαδικό σας ρυθμό. Το σώμα μας θα προσαρμόζεται ευκολότερα στην εναλλαγή του ήλιου από τη μετάβαση στη μέρα στη νύχτα.

• Μόλις φτάσετε στον προορισμό σας προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο. Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να κοιμηθείτε προσπαθήστε να το κρατήσετε εντός 15 έως 20 λεπτών με αυτόν τον τρόπο δεν θα μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα.

• Μείνετε ξύπνιοι μέχρι τις 9 ή τις 10 μ.μ. στη νέα ζώνη ώρας.

• Συσκευάστε λίγο σπίτι μαζί σας, όπως το δικό σας μαξιλάρι ύπνου.

• Το ταξίδι ανατολικά προς δυτικά και δυτικά προς ανατολικά έχει διαφορετικές επιπτώσεις στον κιρκαδικό ρυθμό μας. Θεωρούμε ότι το jet lag είναι πιο διαδεδομένο όταν ταξιδεύετε ανατολικά έναντι δυτικού. Όταν ταξιδεύετε δυτικά, είναι πιο εύκολο να προσαρμοστείτε σε έναν νέο κύκλο ύπνου, καθώς κερδίζετε το φως της ημέρας, ενώ ανατολικά, χάνετε το φως της ημέρας.