Κοιμάται μόνος σε δωμάτιο ξενοδοχείου

(eTN) - Σύμφωνα με τον Δρ.

(eTN) - Σύμφωνα με τον Δρ Robert Oexman του Ινστιτούτου Sleep to Live, «Να κοιμάστε ξεχωριστά με δική σας ευθύνη!» Τα άτομα που κοιμούνται μόνα τους δεν έχουν ιδέα για τις αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του λήθαργου, της αδυναμίας να παραμείνουν ξύπνιοι και της έλλειψης συγκέντρωσης. Οι μόνοι που κοιμούνται συχνά κατηγορούν το άγχος ή την υπερβολική εργασία ως αιτίες των δεινών τους, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι οι λόγοι βρίσκονται στο δικό τους υπνοδωμάτιο.

Η έρευνα ύπνου διαπίστωσε ότι 50-70 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από χρόνιες διαταραχές ύπνου που αποδεικνύονται από ροχαλητά και έκπληξη για αέρα. Οι άνθρωποι που κοιμούνται μόνοι τους δεν ακούνε ποτέ τους θορύβους, έτσι τα προβλήματα παραμένουν αδιάγνωστα και μπορούν να οδηγήσουν σε θάνατο.

Σαράντα Winks
Δεδομένου του γεγονότος ότι οι άνθρωποι περνούν περίπου το 1/3 της ζωής τους στον ύπνο, η ποιότητα της εμπειρίας είναι σημαντική για την καλή υγεία. Ο ύπνος ως ιατρική ειδικότητα μόλις πρόσφατα αναγνωρίστηκε από την Αμερικανική Ιατρική Ένωση ως πραγματικό ζήτημα, αν και οι σχεδιαστές ξενοδοχείων αποφάσισαν ότι οι επισκέπτες χρειάζονται έναν καλό ύπνο πριν από πολλά χρόνια. Είτε κατά τύχη είτε επιλογή, τα ξενοδοχεία διαθέτουν στρώματα, μαξιλάρια, κλωστές σεντόνια, μαξιλαροθήκες, παπλώματα και παπλώματα, θερμοκρασία δωματίου και ήχο περιβάλλοντος για να παραπλανήσουν τους ταξιδιώτες σε μια συγκεκριμένη ιδιοκτησία. Η νέα επιστήμη, που θεωρήθηκε αρχικά ως ένα μείγμα μάρκετινγκ, δείχνει ότι οι ξενοδόχοι χτύπησαν ειλικρινά ένα στρατηγικό σχέδιο που είναι πιθανό να ωφελήσει τους πελάτες και τους οργανισμούς.

Όπως το σπίτι
Στην πραγματικότητα, η διαφορά μεταξύ λήψης πολλών zzz's ή καθόλου zzz's είναι θέμα προσδοκιών, μαζί με τη δημιουργία «ζωνών άνεσης ύπνου», σύμφωνα με τον Oexman, «Η ζώνη ύπνου είναι εξαιρετικά ατομικιστική και περιλαμβάνει τα πάντα, από ένα αγαπημένο γεμισμένο λαγουδάκι έως το νήμα και ένα ανοιχτό παράθυρο. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν σατέν σεντόνια, ενώ άλλοι επιλέγουν φανέλα ή βαμβάκι. Αυτό που πραγματικά ψάχνει ο καθένας είναι μια αίσθηση σεντονιών / κρεβατιών που τους θυμίζει σπίτι. "

Είναι το στρώμα!
Στη Σύνοδο Κορυφής Ύπνου 2011, ο Δρ Andrew Krystal, Διευθυντής του Προγράμματος Έρευνας για την Αϋπνία και τον ύπνο στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Duke παρουσίασε τα ευρήματα μιας μελέτης στρώματος και διαπίστωσε ότι «… υπάρχει μια στατιστικά σημαντική συσχέτιση μεταξύ του πώς η υποστήριξη του στρώματος επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου , ο πόνος και η λειτουργία της ημέρας… »και ήταν«… .μπορεί να τεκμηριώσουν ότι οι συμμετέχοντες γενικά δεν μπορούσαν να επιλέξουν το καλύτερο στρώμα για τις ανάγκες ύπνου τους », και οι σύμβουλοι στρωμάτων βοηθούν στη λήψη της σωστής απόφασης. Ο Δρ Oexman συμβουλεύει ότι «… ένα στρώμα δεν ταιριάζει σε όλους». Οι σύμβουλοι στρωμάτων αναθεωρούν το ύψος και το βάρος του υπνοδωματίου, καθώς και τις οσφυϊκές καμπύλες και την ευελιξία, βοηθώντας τους κοιμισμένους να ξεκουραστούν πιο άνετα.

Η μελέτη του Πανεπιστημίου Duke, "Mattress Matters" διαπίστωσε ότι "... κατά μέσο όρο, τα μαλακότερα στρώματα και το πιο στιβαρό στρώμα σχετίζονται με επιδεινωμένο πόνο και ύπνο." Η μελέτη προτείνει επίσης ότι «… για άτομα με παράπονα ύπνου ή πόνο…. Η περιγραφή της αλλαγής στη σφριγηλότητα του στρώματος θα μπορούσε να γίνει θεραπευτική παρέμβαση»,…. Και, «… ένα κακώς τοποθετημένο στρώμα μπορεί να προκαλέσει πόνο ή / και να επιβάλει διαταραχές του ύπνου σε αλλιώς υγιές άτομο. "

Στο ξενοδοχείο σας
Δεδομένου του γεγονότος ότι για κάθε ζώνη ώρας που διασχίζεται κατά τη διάρκεια μιας πτήσης, το σώμα παίρνει περίπου μια μέρα για να προσαρμοστεί, τα ξενοδοχεία προσπαθούν να κάνουν τον ύπνο τόσο υπέροχο και αξέχαστο όσο το καλό φαγητό. Η Serta είναι ο νούμερο 1 προμηθευτής στρωμάτων ξενοδοχείων στη χώρα και οι ταξιδιώτες που διαμένουν σε Accor, American, Best Western, Choice, Crowne Plaza, Hilton, Intercontinental, Marriott ή Waldorf (μεταξύ άλλων) είναι πιθανό είτε να ξεκουράζονται (ή να στρίβουν και να στρέφονται) ) σε αυτήν την επωνυμία. Σύμφωνα με τον Sam Kapadia, τον Γενικό Διευθυντή του Warwick New York Hotel, «Το στρώμα Serta σταματά όταν περιστρέφεται και η επισήμανση καθιστά απλό τον έλεγχο, διασφαλίζοντας ότι γίνεται κάθε τρίμηνο. Επιπλέον, είναι ένα εμπορικό σήμα που αναγνωρίζουν οι άνθρωποι. "

Να κοιμηθείτε Ίσως να ονειρευτείτε
Το VIE Hotel στην Μπανγκόκ προσφέρει μια πρωτοβουλία Deep Sleep για τους επισκέπτες. Για να κοιμηθούν οι επισκέπτες συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο ύπνου που σας συμβουλεύει για την καλύτερη θέση ύπνου, προσφέρει δραστηριότητες μεσολάβησης και μυϊκής χαλάρωσης, προσφέρει γεύματα φιλικά για ύπνο και βοηθά στη δημιουργία ενός περιβάλλοντος που καταπραΰνει τις αισθήσεις της όρασης, της μυρωδιάς, του ήχου, της γεύσης και της αφής. να σχεδιάσει και να εφαρμόσει την απόλυτη εμπειρία ύπνου. Ο σύμβουλος βοηθά επίσης τους επισκέπτες να κατανοήσουν τη διαδικασία ύπνου και τις θεραπευτικές δυνάμεις της αρωματοθεραπείας.

Το πρόγραμμα Crowne Plaza Hotels Sleep Advantage περιλαμβάνει 7 μαξιλάρια, ένα βελούδινο πάπλωμα, πολυτελή σεντόνια, δάπεδα σε ήσυχη ζώνη, εγγυημένες κλήσεις αφύπνισης και ανέσεις ύπνου (π.χ. μάσκα ματιών, κουρτίνα, ωτοασπίδες, σπρέι λεβάντας, νυχτερινό φως). Οι ήσυχοι όροφοι ζώνης διαβεβαιώνουν τους επισκέπτες ότι δεν θα υπάρξουν δραστηριότητες καθαρισμού ή συντήρησης μεταξύ 9 μ.μ. και 10 π.μ. και για παιδιά και γκρουπ αναψυχής γίνεται κράτηση σε άλλους τομείς του ξενοδοχείου.

Νυστάζω
Η έλλειψη ύπνου μπορεί συχνά να προκαλέσει κακές επιχειρηματικές αποφάσεις. Η έρευνα δείχνει ότι το πετρέλαιο Exxon Valdez του 1989 έπεσε από την Αλάσκα, η καταστροφή του διαστημικού λεωφορείου Challenger και το πυρηνικό ατύχημα του Τσερνομπίλ συνέβησαν όλα λόγω ανθρώπινων λαθών στα οποία έπαιξε ρόλο η στέρηση ύπνου. Επιπλέον, η National Roads and Motorists 'Association (NRMA) της Αυστραλίας εκτιμά ότι η κόπωση εμπλέκεται σε ένα στα 6 θανατηφόρα τροχαία ατυχήματα. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή το έλλειμμα ύπνου μπορεί να παραμείνει απαρατήρητο μετά από πέντε νύχτες μερικής στέρησης ύπνου, τρία ποτά θα έχουν την ίδια επίδραση στο σώμα με έξι που είχαν αρκετό ύπνο.

Αν και οι γυναίκες είναι πιθανό να το αρνηθούν, μερικές μελέτες δείχνουν ότι χρειάζονται πραγματικά επιπλέον ώρα ύπνου σε σύγκριση με τους άνδρες. η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να είναι ένας λόγος για τον οποίο οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στην κατάθλιψη από τους άνδρες.

Μείνετε ξύπνιοι
Υπό τις καλύτερες συνθήκες, θα πρέπει να χρειαστούν 10 έως 15 λεπτά για να κοιμηθείτε (κάτι λιγότερο σημαίνει ότι στερούνται τον ύπνο). Δυστυχώς, υπάρχουν πολλές περισπασμούς που εμποδίζουν τους ανθρώπους να αναζητούν ύπνο. Ορισμένοι ειδικοί λένε ότι μία από τις πιο συχνές περισπασμούς ύπνου είναι η 24ωρη προσβασιμότητα στο Διαδίκτυο. Άλλοι ισχυρίζονται ότι είναι η έκθεση στον θόρυβο (που μπορεί να καταστέλλει την ανοσοποιητική λειτουργία ακόμα και αν ο κοιμισμένος δεν ξυπνήσει). Ακόμη και το κομοδίνο μπορεί να είναι μια διαταραχή καθώς οι μικροσκοπικές φωτεινές ακτίνες από ένα ψηφιακό ξυπνητήρι μπορεί να είναι αρκετές για να διαταράξουν τον κύκλο ύπνου.

Κρατήστε ένα δροσερό κεφάλι: Στο δρόμο
Ο καλός ύπνος απαιτεί προγραμματισμό και δεν υπάρχει ασημένια σφαίρα για να κάνετε το ταξίδι απλό, σύμφωνα με τον Δρ Oexman. Ωστόσο, ένα πρόγραμμα ταξιδιού ninja δεν πρέπει να σημαίνει έλλειψη ύπνου και προσφέρει προτάσεις για να κάνει το ταξίδι στο ονειρικό μέρος ένα ευχάριστο ταξίδι:

1. Μετά την απενεργοποίηση της τηλεόρασης, εισαγάγετε έναν «λευκό θόρυβο» στο δωμάτιο (δηλαδή, έναν ανεμιστήρα).

2. Κρατήστε όλα τα φώτα σβηστά!

3. Εάν δεν υπάρχουν κουρτίνες συσκότισης, φορέστε σκιά ματιών.

4. Διατηρήστε τη θερμοκρασία δωματίου δροσερή (όχι μεγαλύτερη από 70 βαθμούς).

5. Ελέγξτε το ύψος του μαξιλαριού (πιο σημαντικό από τη σταθερότητα). Μερικοί ταξιδιώτες προτιμούν να ταξιδεύουν με το δικό τους μαξιλάρι (δεν υπάρχει έρευνα για να διαπιστωθεί ότι το περιεχόμενο του μαξιλαριού (π.χ. αφρός, φτερά, κάτω) κάνει τη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου. Η επιλογή είναι πολύ προσωπική.

6. Δεν έχει σημασία τι φοριέται στο κρεβάτι. φόρεμα να είναι δροσερό και όχι ζεστό.

7. Δύο άτομα που μοιράζονται το ίδιο κρεβάτι; Για να διατηρήσετε την ηρεμία και να επιτρέψετε σε κάθε σύντροφο να έχει μια ποιοτική εμπειρία ύπνου, ο καθένας πρέπει να έχει το δικό του επάνω φύλλο και προσωπική κουβέρτα ή παρηγοριά.

8. Μην πηγαίνετε ποτέ στο κρεβάτι πεινασμένοι. τρώτε ένα ελαφρύ σνακ (δηλ. μπανάνα ή μικρή ποσότητα ξηρών καρπών / μίγματος ίχνος · ποτό χωρίς καφεΐνη, νερό). περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πλησιάσετε τον ύπνο.

9. Μην πίνετε αλκοόλ για να προκαλέσετε ύπνο. Το ποτό σας κάνει να κοιμάστε πιο γρήγορα, αλλά το διαταράσσει αργότερα το βράδυ και τελικά μειώνει τη συνολική ικανότητα ύπνου και την ποιότητα του ύπνου.

10. Σοκολάτες στο μαξιλάρι; Φάτε μόνο ένα!
11. Η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ενώ ταξιδεύετε καθώς και κατά την άφιξη στο ξενοδοχείο. Η έρευνα δείχνει ότι αυξάνει την ικανότητα του ταξιδιώτη να προσαρμόζεται στις αλλαγές της ζώνης ώρας.

12. Άσκηση; Αφήστε 5-6 ώρες μεταξύ άσκησης και ύπνου.

13. Ξεπεράστε το jet lag; Περπατήστε γύρω από το ξενοδοχείο, ασκηθείτε ή κολυμπήστε στο ξενοδοχείο.

Σε συμφωνία
Όλοι χρειάζονται μια ποιοτική εμπειρία ύπνου. Ακόμα και ο Νταλί Λάμαρ πιστεύει ότι, «Ο ύπνος είναι ο καλύτερος διαλογισμός», και ο Σαίξπηρ διαπίστωσε ότι «Ο ύπνος που πλέκει το στρογγυλεμένο μανίκι της φροντίδας…» είναι το «Βάλσαμο των τραυματισμένων μυαλού, η δεύτερη πορεία της μεγάλης φύσης, ο κύριος τροφοδότης στη γιορτή της ζωής, "Και ο F. Scott Fitzgerald αποφάσισαν ότι," το χειρότερο πράγμα στον κόσμο είναι να προσπαθήσουμε να κοιμηθούμε και όχι. "

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Avatar της Linda Hohnholz

Linda Hohnholz

Αρχισυντάκτης για eTurboNews με έδρα το eTN HQ.

Μοιράστε σε...