Τα ταξίδια και το γυμναστήριο πάνε καλά μαζί. Πώς πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Τι τύπος είσαι; Οι πιθανότητες είναι ότι όπως οι περισσότεροι από εμάς, πατάτε τη μέση οδό.
Η τσάντα γυμναστηρίου σας αποκαλύπτει την προσωπικότητά σας και την αγαπημένη σας προπόνηση. Οι gadget freaks ετοιμάζουν τις βαλίτσες τους με όλα τα τελευταία gadgets γυμναστικής που μπορούν να χωρέσουν, άτομα που έχουν επίγνωση της ομορφιάς φροντίζουν ώστε η τσάντα γυμναστικής τους να είναι γεμάτη με όλα τα εργαλεία του κλάδου, όπως foundation και μάσκαρα και, τέλος, υπάρχουν οι μινιμαλιστές που κάνουν σάουνα με ένα πετσέτα γύρω από το λαιμό τους και κοιτάξτε τα υπόλοιπα και ρωτήστε: «Πήγες στο αεροδρόμιο μετά το γυμναστήριο;»
Η παρακάτω λίστα δεν αφορά ούτε το φύλο ούτε την προπόνηση και δεν περιλαμβάνει οθόνες ή βηματόμετρα. Αλλά θα πρέπει να σας δώσει μια ιδέα για τα απαραίτητα που χρειάζεστε για να βάλετε στην τσάντα του γυμναστηρίου σας.
Η τσάντα
Καταρχάς. Πριν αποφασίσετε τι θα βάλετε στην τσάντα σας, πρέπει να ρίξετε μια ματιά στην ίδια την τσάντα. Πρέπει να είναι λειτουργικό και οργανωμένο. Μια καλή τσάντα γυμναστηρίου πρέπει να είναι κατασκευασμένη από ανθεκτικό ύφασμα (το βαμβάκι ή το νάιλον είναι ιδανικά καθώς πλένονται), με τσέπες με φερμουάρ, εσωτερικές τσέπες για αλλαγή ρούχων, άφθονο χώρο αποθήκευσης για πετσέτες και δυνατούς ιμάντες ώμου και λαβές .
Δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ μικρό (πρέπει να χωράς σε τόσα πολλά πράγματα) ούτε πολύ μεγάλο. Σήμερα, οι τσάντες διαθέτουν ενσωματωμένες θήκες για μπουκάλια νερού, προϊόντα περιποίησης και παπούτσια. Ορισμένες σύγχρονες τσάντες γυμναστικής είναι επίσης εξοπλισμένες με φίλτρα ενεργού άνθρακα που βοηθούν στην εξουδετέρωση της μυρωδιάς του μπαγιάτικου ιδρώτα.
Αυτό που μπορεί να κάνει την τσάντα σας να μυρίζει πάντα φρέσκια είναι αν αφαιρείτε τον ιδρωμένο εξοπλισμό από την τσάντα του γυμναστηρίου μετά από κάθε προπόνηση. Το πλύσιμο της τσάντας γυμναστικής μία φορά το μήνα τη διατηρεί επίσης φρέσκια.
Παπούτσια
Παπούτσια για περπάτημα, παπούτσια για τρέξιμο, μινιμαλιστικά παπούτσια, παπούτσια τένις, παπούτσια γυμναστικής… η λίστα συνεχίζεται! Πολλοί μπορεί να το βλέπουν ως ματαιοδοξία, αλλά είναι πραγματικά θέμα φροντίδας των ποδιών σας και αποφυγής τραυματισμών.
Πέρασαν οι εποχές που ένα παπούτσι εξυπηρετούσε όλους τους σκοπούς. Για ορισμένες ασκήσεις, χρειαζόμαστε παπούτσια ελαφριά, ενώ άλλες το κράτημα είναι η πιο σημαντική πτυχή και για άλλους σκοπούς όπως τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και σπριντ, θέλουμε παπούτσια με επιπλέον αντικραδασμική προστασία και επένδυση που απορροφούν τους κραδασμούς.
Στην πραγματικότητα, τα παπούτσια σήμερα σχεδιάζονται λαμβάνοντας υπόψη συγκεκριμένες δραστηριότητες και τις κινήσεις που εμπλέκονται (μόνο προς τα εμπρός, προς τα εμπρός και πλάγια για να αναφέρουμε μερικές). Επομένως, το να φοράτε τα παπούτσια του τένις ενώ τρέχετε μπορεί, μακροπρόθεσμα (χωρίς λογοπαίγνιο) να σας αφήσει πόνους, πόνους και τραυματισμούς στα πόδια σας.
Σίγουρα, έχετε τους cross-trainers σας στις μέρες μας, αλλά είναι πραγματικά μια περίπτωση "Jack of all trades and master of none" με αυτούς. Ωστόσο, είναι καλές για άτομα που δοκιμάζουν μια ποικιλία δραστηριοτήτων σε πιο περιστασιακή βάση και δεν ασχολούνται σοβαρά με καμία δραστηριότητα.
Εάν είστε μέλος μιας λέσχης τρεξίματος ή παίζετε τένις κάθε δεύτερη μέρα, θα σας πρότεινα να αγοράσετε ένα παπούτσι για συγκεκριμένη δραστηριότητα. Υπάρχουν συγκεκριμένα παπούτσια για αρσιβαρίστες που έχουν επίπεδη σόλα και έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την ανύψωση βαρέων αντικειμένων. Επίσης, δημοφιλή πλέον είναι τα παπούτσια τύπου δακτύλου, όπως τα παπούτσια Adidas Adipure που σας επιτρέπουν να έχετε καλύτερο κράτημα.
Ένα άλλο σημαντικό γεγονός που πρέπει να θυμάστε σχετικά με το παπούτσι είναι ότι αυτά πρέπει να αντικατασταθούν… όχι όταν φαίνονται σαν σκύλοι αλλά όταν αρχίσουν να αισθάνονται άβολα και αρχίσετε να αισθάνεστε πόνους και πόνους στα πόδια, τα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη ( υποθέτοντας ότι δεν έχετε τραυματιστεί διαφορετικά). Αυτό σημαίνει ότι περίπου σε περίπου 6 μήνες έως ένα χρόνο, ανάλογα με τη χρήση τους, θα χρειαστεί να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας για τρέξιμο.
Και για να ξέρετε – τα πόδια μας τείνουν να αλλάζουν σχήμα καθώς μεγαλώνουμε, επομένως η αγορά νέων παπουτσιών γίνεται υποχρεωτική. Αγοράστε τα παπούτσια σας από έναν φημισμένο αντιπρόσωπο και βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια εφαρμόζονται όχι μόνο στο μήκος και το πλάτος των ποδιών σας αλλά και στο μήκος της καμάρας.
ΡΟΥΧΑ
Τα ρούχα που φοράτε στο γυμναστήριο δεν αφορούν τη μόδα. αφορούν την άνεση και τη λειτουργικότητα. Ωστόσο, δεν θέλετε να φοράτε ρούχα που σας κάνουν να φαίνεστε αδύναμοι, καθώς αυτό δεν πρόκειται να σας βοηθήσει με τον παράγοντα κινήτρου.
Όπως σε κάθε κοινωνική κατάσταση, το να φοράς τα σωστά ρούχα θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα με τον εαυτό σου και όχι, δεν χρειάζεται να σπάσεις τα χρήματα για να φορέσεις επώνυμα ρούχα. Οι δοκιμασμένες πίστες και τα μπλουζάκια θα τα πάνε υπέροχα εδώ – απλώς βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα προπόνησής σας είναι άνετα, εφαρμόζουν καλά και δεν είναι περιοριστικά με κανέναν τρόπο.
Παντελόνι: Επενδύστε σε ένα καλό ζευγάρι πίστες ή κολάν για τζόκινγκ ή σορτς. Πρέπει να φοράτε ρούχα που είναι ελαφριά και αναπνέουν.
Μπλουζάκια: Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που συναντώ είναι το βαμβακερό μπλουζάκι, γιατί το βαμβάκι απορροφά τον ιδρώτα και έτσι κολλάει στο σώμα σου και νιώθεις επίσης πιο βαρύ. Δεν είναι μεγάλο πρόβλημα εάν κουβαλάτε μια εφεδρική στολή. Είναι καλύτερα να φοράτε ένα μπλουζάκι από πολυεστέρα ή/και μείγματα Lycra που απομακρύνει τον ιδρώτα από το σώμα. Πολλές μάρκες έχουν πλέον αναπτύξει αναπνεύσιμα υφάσματα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να παρέχουν άνεση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μπουφάν: Εάν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους, χρειάζεστε το σακάκι ή το φούτερ σας που ταιριάζει στον καιρό και την περιοχή.
Αθλητικό σουτιέν: Δεν αφορά μόνο την εμφάνιση, αλλά το να φοράς αθλητικό σουτιέν που σου ταιριάζει θα σε βοηθήσει να γυμνάζεσαι καλύτερα με μεγαλύτερη άνεση.
Βεβαιωθείτε επίσης ότι μεταφέρετε τα γάντια με το βάρος σας, εάν είστε σοβαροί για την προπόνηση ενδυνάμωσης, καθώς αυτά τα γάντια βοηθούν στην αποφυγή των κάλων. ένα επιπλέον ζευγάρι κάλτσες και εσώρουχα. και, το καπάκι και τα γυαλιά ηλίου σας αν αποφασίσετε να βγείτε έξω για τρέξιμο.
Τροφή
Φυσικά δεν θα μπορείτε να βάλετε το χαλάκι σας στην τσάντα του γυμναστηρίου σας. αλλά αυτό είναι ένα ουσιαστικό μέρος του κιτ γυμναστικής σας. Τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν χαλάκια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, ωστόσο, εάν δεν αισθάνεστε άνετα με την ιδέα να μοιράζεστε τα χαλάκια με μερικά άγνωστα, τότε πρέπει να επενδύσετε στο δικό σας χαλάκι γιόγκα ή πιλάτες.
Μπουκαλι Νερού
Εάν είναι δυνατόν, κολλήστε σε γυάλινα μπουκάλια ή σε αυτά τα μπουκάλια κενού από ανοξείδωτο χάλυβα. Εάν το πλαστικό είναι η επιλογή σας, τότε θυμηθείτε να τα αντικαθιστάτε τακτικά. Γυαλί, ατσάλι ή πλαστικό – πλένετε τα κάθε μέρα.
Σνακ
Το σώμα σας χρειάζεται αναπλήρωση καυσίμων μετά από μια προπόνηση, οπότε φροντίστε να φάτε ένα υγιεινό σνακ όπως μια μπανάνα, ένα μήλο ή μια μπάρα πρωτεΐνης από https://built.com/ είναι βολικό.
Θα σου συνιστούσα να πιεις ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα αμέσως μετά την προπόνησή σου για να βοηθήσεις στην αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών του σώματός σου.
iPod
Οι περισσότεροι από εμάς λατρεύουμε να ακούμε μουσική ενώ γυμναζόμαστε, γι' αυτό βεβαιωθείτε ότι το iPod ή το iTouch ή οποιοσδήποτε εξοπλισμός έχετε είναι γεμάτο με την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής και συσκευασμένο στην τσάντα σας.
Αρχείο προπόνησης
Εάν δεν έχετε τη συνήθεια να καταγράφετε την προπόνησή σας, ίσως θα πρέπει να σκεφτείτε να το κάνετε. Αυτά τα αρχεία καταγραφής στα οποία μπορείτε να καταγράψετε τα σετ, τις επαναλήψεις, τα βάρη και το τρέξιμο ανάπαυσης ή απόστασης θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να βελτιώνεστε με κάθε προοδευτική προπόνηση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για αρχάριους.
Καλλωπισμού
Πετσέτα: Είναι φυσιολογικό να ιδρώνεις, αλλά κανείς δεν θέλει να σε παρακολουθεί να κολυμπάς με τον ιδρώτα σου. Ιδανικά έχετε μαζί σας μια μικρή πετσέτα χεριών για να σκουπίζετε τον ιδρώτα σας ενώ ασκείστε και μεταφέρετε μια μεγαλύτερη για χρήση στο ντους. Η μεγαλύτερη πετσέτα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως σεντόνι στον εξοπλισμό εάν πρέπει να ξαπλώσετε πάνω της και να τη σηκώσετε. Να σκουπίζετε πάντα τα μηχανήματα μετά τη χρήση.
Σκουπίστε το πρόσωπό σας από οποιοδήποτε μακιγιάζ πριν από τη γυμναστική, με μια πετσέτα καθαρισμού, για να αποτρέψετε το φράξιμο των πόρων σας. Πρέπει να καθαρίσετε το πρόσωπό σας για άλλη μια φορά μετά την προπόνησή σας. Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε το ντους, φροντίστε να ρίξετε το μπουκάλι αφρόλουτρο και το σαμπουάν σας στην τσάντα σας.
Σαγιονάρες για χρήση στο ντους, αποσμητικά σπρέι ή στικ, ενυδατική κρέμα προσώπου, κρέμα σώματος και κορδέλες για τα μαλλιά είναι επίσης απαραίτητα στοιχεία για μεταφορά. Θα σου πρότεινα επίσης να κουβαλάς μερικά κορδόνια στην τσάντα σου.
